Träning kost vecka 2

Hej och grattis!

Grattis till att du har klarat din första vecka i Viktresan! Jag kan förstå om du vissa dagar känt dig hungrig och frågat dig själv varför du utsätter dig för det här. Men jag lovar dig att det kommer vara värt det – och kanske känner du redan nu den där härliga och positiv känslan av stolthet i kroppen när du tar din morgonpromenad. Du tog beslutet. Du har valt att bli mer aktiv. Du har valt att börja lägga till fler bra vanor. Du är på väg mot din målvikt – ett steg i taget.

För dig som har valt att köra “Kickstart” eller “Hela vägen” så kommer det börja hända grejer i kroppen för dig nu under vecka två. Det här är vad du kan förvänta dig:

Den låga kolhydratnivåerna (utan snabba kolhydrater) gör att glykogenlagret (som binder ca 2 kg vätska) fyller på sig så sakta. Du kommer inte att märka det på vågen, då du fortsätter att gå ner i fett. Vanligt är att vågen står stilla under upptrappningen, trots att du egentligen går ner i fett och ökar på med vätska. Däremot kommer du att känna hur kroppen fortsätter att dra ihop sig och hur midjemåttet minskar.

Jag har sammanfattat ditt kostprogram för vecka två nedan. Klicka bara på det program som du valt och läs mer. Det är samma information som på PDF:en som du kunde ladda ner från mitt tidigare utskick. Jag vet bara att det alltid är bra att repetera och att du vet vad du har framför dig.

Det här kommer bli en bra vecka!

// Oscar

Klicka på ditt kostprogram.

Kostprogram: Balans

Den här veckan ska du varje dag äta efter den här modellen:

Frukost: Ägg & Keso
1 hackat kokt ägg blandat med 2 msk Keso och 1⁄2 tsk Psylliumfröskal. Blanda i 1 tsk stenbitsrom. Klipp gärna i persilja, gräslök eller annat kryddgrönt och sallad.

Mellanmål: Smoothie
Valfri VLCD Smoothie + 3 g Omega 3

Lunch: nyttig tallrik
En normalstor tallrik med hälften proteinråvara och hälften vattenrika grönsaker.

Mellanmål: Smoothie
Valfri VLCD Smoothie

Middag: nyttig tallrik
En normal tallriksstorlek med hälften proteinråvara och hälften vattenrika grönsaker

Kvällsmål: Bär med keso
4 msk Keso och 2 msk blåbär. Smaksätt gärna med kanel.

Kostprogram: Kickstart

Nu är det dags att fasa in lite vanlig nyttig mat i din kost. Du kommer fortfarande äta VLCD-smoothies som mellanmål två gånger om dagen.

Den här veckan ska du enligt följande schema:

DAG 1

Mellanmål: Smoothie
Valfri VLCD Smoothie + 3 g Omega 3

Lunch: nyttig tallrik
En tredjedel av normalstor tallrik med hälften proteinråvara och hälften vattenrika grönsaker. Måltidsförslag: 50 g kokt eller ugnsbakad fisk och resterande del vattenrika grönsaker (se nedan). Addera 1 tsk MCT olja.

Mellanmål: Smoothie
Valfri VLCD Smoothie

Middag: nyttig tallrik
En tredjedel av en normal tallriksstorlek med hälften proteinråvara och hälften vattenrika grönsaker. Måltidsförslag: 50 g kycklingfilé med vattenrika grönsaker. Addera 1 tsk MCT olja.

Kvällsmål: Bär med keso
4 msk Keso och 2 msk blåbär. Smaksätt gärna med kanel.

DAG 2 & 3

Samma antal måltider som dag ett.

Öka dock nu portionerna till en 1⁄2 tallriksstorlek.
Proteinråvaran ökas till ca 80 g och 1,5 dl Keso till frukosten.

DAG 4 till 7

Samma antal måltider som dag ett.
Öka nu portionerna till en hel normal tallriksstorlek.
Lägg till varma grönsaker (börja med kokt broccoli).

Exempel på vattenrika grönsaker:
sallad, salladskål, gurka, tomat, paprika, ruccola,champinjoner och groddar

Exempel på grova grönsaker:
sötpotatis, broccoli, blomkål, vitkål, selleri och morot

Kostprogram: Hela vägen

Nu är det dags att fasa in lite vanlig nyttig mat i din kost. Du kommer fortfarande äta VLCD-smoothies som mellanmål två gånger om dagen.

Den här veckan ska du enligt följande schema:

DAG 1

Mellanmål: Smoothie
Valfri VLCD Smoothie + 3 g Omega 3

Mellanmål: Smoothie
Valfri VLCD Smoothie

Kvällsmål: Bär med keso
4 msk Keso och 2 msk blåbär. Smaksätt gärna med kanel.

DAG 2 & 3

Samma antal måltider som dag ett.

Öka dock nu portionerna till en 1⁄2 tallriksstorlek.
Proteinråvaran ökas till ca 80 g och 1,5 dl Keso till frukosten.

DAG 4 till 7

Samma antal måltider som dag ett.
Öka nu portionerna till en hel normal tallriksstorlek.
Lägg till varma grönsaker (börja med kokt broccoli).

Exempel på vattenrika grönsaker:
sallad, salladskål, gurka, tomat, paprika, ruccola,champinjoner och groddar

Exempel på grova grönsaker:
sötpotatis, broccoli, blomkål, vitkål, selleri och morot

Träningspass

Vecka 2

Jag har satt ihop ett träningspass specifikt för din andra vecka. Passet är perfekt att utföra två gånger under den kommande veckan. Låt dig inte luras av att det kan se enkelt ut, för de kommer verkligen få dig att utmanas på riktigt, det lovar jag.

I filmen visar jag ett varv av passet, och mitt förslag är att du gör tre varv varje gång du utför detta träningspass. Ge det ditt bästa och öka intensiteten allt eftersom veckan fortskrider. Önskar dig lycka till och hoppas att du har kul!

Tveka inte på att höra av dig om du har några frågor 🙂