Stirra dig inte blind på vågen
Jag brukar säga till mina kunder att framgång är så mycket mer än bara en siffra på vågen. Det är viktigt att se helheten av vad du gör och försöker åstadkomma. Det handlar så mycket om att erkänna alla de positiva förändringar som sker i din kropp och ditt välbefinnande – både nu under Viktresan, men också på lång sikt.
Att bli starkare är en betydande del av framgång. När vi tränar och utmanar våra kroppar, bygger vi inte bara muskler utan också styrka och uthållighet. Det är en prestation i sig att känna att du kan hantera mer fysisk ansträngning och att du har börjat utveckla din kropp på ett positivt sätt.
Energinivån är också en viktig faktor att beakta när det gäller framgång. När vi lever en hälsosam livsstil med träning och näringsrik mat, kan vi uppleva en ökning av energi. Att känna sig piggare och mer alert under dagen är en fantastisk belöning för våra ansträngningar.
Men framgång handlar inte bara om fysiska förändringar. Det kan även innebära att vi blir mentalt starkare, mer självsäkra och lyckligare. Att bemästra utmaningar, övervinna hinder och se att vi kan klara av det som tidigare verkade omöjligt är verkliga tecken på framgång!
Framgång är en resa som inkluderar både fysiska och mentala framsteg. Det handlar om att investera i din hälsa och ditt välbefinnande på många olika sätt. Så nästa gång du stiger upp på vågen och den inte riktigt visar vad du hoppats på – kom ihåg att framgång är så mycket mer. Du har påbörjat något stort, du har redan tagit de första viktiga stegen på din resa och är på god väg mot ditt mål.
Du har blivit starkare, ökat din energi och uppnått så mycket mer än bara en siffra på vågen.
Övning
Denna övning är till för att underlätta din förmåga att hitta betydelsen i din resa mot ett hälsosammare liv och förstå både vad det kan ge dig i framtiden och vad det kommer att kräva av dig i form av investering för att nå dit. Tanken är att du ska identifiera ett tydligt mål som är specifikt, mätbart, utmanande, tidsbestämt och motiverande. Svara så tydligt som möjligt på följande frågor, och jag rekommenderar att du skriver ner dina svar så att du alltid kan återvända till dem för att påminna dig om varför du valde att påbörja denna resa.
Det är viktigt att du för dig själv skapar en tydlig bild av vad det är du vill uppnå? Har du ett specifikt viktmål, storleksmål på kläder eller är det viktigare för dig hur du mår – det vill säga ett mål mer formulerat av en känsla i kroppen (välmående, piggare, mer energi) eller är det att bli mer rörlig, kunna springa och/eller kunna delta i olika aktiviteter?
1. Vad behöver du göra för att uppnå ditt mål?
Träna X antal gånger över en viss tidsperiod, fokusera på kosten, hitta en balans i livet, hur mycket tid kommer detta kräva av dig?
2. Hur kommer du att veta att du har uppnått ditt mål?
Kan du tänka ut ett bevis för att du klarat det? Det kan till exempel vara att vågen visar en viss vikt, att du kommer i ett speciellt plagg eller att du klarar att springa en viss sträcka på en viss tid.
Tänk nu på känslan när du nått ditt mål. Vad kommer du att se, höra och känna? När du står på vågen, när du får på dig dina gamla byxor, när du klarar av att springa 5 km, när du kan delta på dina barns träningar eller när du går upp för trappan utan att bli andfådd? Skriv ner den känslan.
3. Vem har nyckeln till att du ska nå ditt mål?
Behöver du stöd från någon annan? Eller känner du att det är du som är den avgörande faktorn? Kanske behöver du stöttning från din sambo, kompis eller partner? Kanske behöver även din partner äta bättre kost under tiden du utmanar dig själv under Viktresan.
4. Vilket är ditt syfte att du gör detta?
För vem gör du detta? Är det för dig själv eller för någon annan? Är det för att bli mer vacker? Är det för din hälsa? Eller är det för någonting helt annat? Det finns inga rätt eller fel och det är bara du som vet ditt syfte.
Dessa frågor och svar kan hjälpa dig att formulera ett mål som har en verklig betydelse för dig. Det är som sagt en väldigt bra övning att göra och att lite då och då återvända till dina svar. De kan hjälpa dig att hitta motivation dagar som det kan kännas motigt.
Som avslutning vill jag att du nu formulera ditt mål. Det ska vara skrivet i nutid, specifikt, mätbart och tidsbestämt.
Exempel: Jag, Oscar, väger 85 kg den 31 augusti 2023